Exercícios físicos que podem ser feitos dentro de casa – parte 2
Fazer exercícios é importante para manter o corpo ativo, não sair de uma rotina, relaxar e cuidar da saúde.
Confira mais exercícios que podem ser feitos dentro de casa, durante a quarentena no Recife.
- Confira também: Exercícios físicos que podem ser feitos dentro de casa – parte 1
6 Exercícios físicos que podem ser feitos dentro de casa
Confira mais opções de exercícios e atividades que podem ser feitas dentro de casa:
– Pular corda
Pular corda é uma ótima opção para ser feita dentro de casa ou para quem deseja começar a fazer exercícios.
O ideal é pular corda por meio de séries, que podem ser de 2 a 3 minutos.
É importante lembrar de manter uma respiração correta e utilizar um tênis com a finalidade de diminuir o impacto, para não ocasionar em dores de cabeça.
– Flexões
Um exercício simples para trabalhar os ombros, peitoral, braços e abdômen.
Para fazer as flexões, basta apoiar os pés ou joelho no chão, com a barriga para baixo, estender os braços com as palmas encostadas no chão e flexionar.
Faça a contração do abdômen e glúteos para um exercício mais eficaz. Repita 15 vezes em 4 séries.
– Falsa corrida
Para simular uma corrida, basta ficar em pé e flexionar dobrar para cima um joelho de cada vez, dando pequenos pulos.
Pode ser feito em séries de 2 minutos cada.
– Exercícios em escadas
Se você tem escadas ou pequenos degraus dentro de casa, eles podem ajudar em exercícios. Suba e desça várias vezes.
– Ponte
Deite com a barriga para cima, estenda os braços e incline os joelhos, deixando os pés no chão. Levante o quadril até onde conseguir e desça devagar.
O exercício é bom para trabalhar os músculos do bumbum. Repita 5 vezes por 40 segundo, cada.
– Afundamento com cadeira
Para fortalecer os braços, fique de costas para uma cadeira, com os joelhos flexionados em 90 graus, os braços para trás e as mãos na cadeira. Dobre os braços enquanto abaixa o quadril até quase tocar no chão.
Realize o gesto por 15 vezes, descanse de 30 a 60 segundos, e repita em mais 5 etapas.
