Exercícios físicos que podem ser feitos dentro de casa – parte 1

exercicios em casa

Com a quarentena e a recomendação de não sair de casa, devido o coronavírus (covid-19), o fechamento e suspensão de alguns estabelecimentos e atividades, as academias não estão funcionando.

Para muita gente, fazer exercícios diários é fundamental para manter a saúde, o físico, aliviar o estresse e relaxar a mente.

Várias práticas e exercícios podem ser feitos dentro de casa, sem ajuda de equipamentos ou acessórios específicos, e é a melhor maneira de se exercitar no momento.

6 Exercícios físicos que podem ser feitos dentro de casa

Confira algumas atividades que podem ser realizadas com facilidade em casa:

– Abdominal supra

Faça o exercício deitado, com a barriga para cima e pernas flexionadas. As mãos devem ficar apoiadas atrás da cabeça.

Eleve o tronco para frente, retirando o início das costas do chão, e retorne. Repita 30 vezes.

– Alongamento em pé

Para alongar o corpo em pé, deixe as pernas juntas e bem estendidas. Incline o corpo para frente e tente tocas os pés sem dobrar os joelhos. Repita 10 ou 15 vezes.

– Exercício para panturrilha

Para exercitar essa parte da perna, basta ficar em pé e retirar a parte do calcanhar do chão, retornando e repetindo por 30 vezes. Também pode ser feito na escada.

– Agachamento

O agachamento exercita principalmente as pernas, os músculos das coxas, quadris e nádegas.

Com os pés separados, na distância dos ombros, flexione as pernas agachando e mantendo o tronco reto, sem curvar  coluna.

Repita no mínimo 30 vezes.

– Dança

Dançar pode ser uma ótima forma de manter o corpo ativo, se divertir e gastar calorias.

– Polichinelos

O polichinelo pode ser considerado um exercício de aquecimento, e é ótimo para trabalhar pernas e braços juntos.

Em pé, basta pular abrindo e fechando as pernas, e junto movimentar os braços para cima e para baixo. Faça 4 vezes com 15 ou 20 repetições.

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